Je mi více než 50 let, začínám 30. rok cyklistiky a závodím 10 let, když jsem mnohem mladší. Sleduji svůj výkon za posledních 30 let pomocí podrobných tréninkových deníků.

Hlavním problémem souvisejícím s věkem, který jsem zjistil, je, že trvá déle, než se vzpamatuji z tvrdého úsilí. Důsledkem je, že nemohu celkově trénovat tak tvrdě, protože nezvládám tolik náročných dní tréninku. Také jsem zjistil, že se potřebuji déle zahřát před tvrdým úsilím, což zkracuje čas, který můžu strávit tvrdou prací na daném tréninku.

Celkově jsem vzhledem k omezenému množství tvrdého tréninku. Jinými slovy, pokud porovnám svůj současný výkon s dřívějšími časy, kdy jsem trénoval se stejnou úrovní úsilí, můj výkon je jen o něco horší.

Zajímalo by mě, v jakém věku jsem začnou zaznamenávat větší pokles.

S omezeným počtem tvrdých relací se vyrovnávám tím, že se během těchto relací extrémně tvrdě tlačím a při dalších jízdách to mnohem snáze snáším. Mým cílem je, aby mé těžké dny byly velmi těžké a mé snadné dny byly velmi snadné.

Myslím, že s přibývajícím věkem je problém se svalovou hmotou a kostní denzitou zřetelnější. S věkem se ztráta obou zvyšuje. Moje řešení spočívá v tom, že se stále protahuji, jezdím a dělám více tai chi a jógu než aikido & judo.

Sekundárním efektem je, že se zvyšuje doba zotavení, stejně jako doba reakce. U obou je tedy větší pravděpodobnost pádu a zotavení vám bude trvat déle. Možná je přechod z kritéria na závod velodromu dobrý nápad, jakmile dosáhnete 50 (ne že by to někdo z mých přátel dělal, ale měl by). V extrémním případě se mnoho geriatrických starých prdů přepne na ležící trojkolky, jakmile zasáhnou 60 nebo 70, částečně proto, že se snaží nastoupit a vystoupit ve svislé poloze, ale také proto, že náklady na spadnutí jsou tak vysoké - zlomte si 70 a vaše průměrná délka života dramaticky klesá.

Pozitivní stránkou je, že pokud jste konkurenceschopný cyklista, vaše zvýšené zkušenosti a taktický úsudek vám pomohou vyrovnat váš nižší špičkový výkon až do 40. let. Starší cyklisté zaznamenali také několik rekordů na dlouhé vzdálenosti, včetně hodinových. Starší v tomto případě znamená „přes 30“, ačkoli Rychlý Freddy Markham vytvořil hodinový rekord, když mu bylo 50.

Je mi 65 let, s problémy, které by člověk mohl očekávat; v loňském roce podstoupil operaci kolena, bolesti kloubů v ramenou, před několika lety měl trochu záchvat anginy pectoris a dostal stent ...

Přesto stále jezdí. Ve všech ohledech, vzhledem k tomu, že cyklistika je vynikající aerobní (nebo „kardio“, jak se nyní říká) cvičení, mohlo by se stát, že by starší jezdec musel hodit také nějaký odporový trénink, aby kompenzoval úbytek svalové hmoty. nedávná neimpaktní práce na horní části těla (pomocí zařízení zvaného „bulharská tréninková taška“) a zdá se, že pomáhá mým neoblomným ramenům a obecné síle horní části těla.

Zde je článek na toto téma:

Se svaly, „použijte to nebo o ně přijďte“ zní pravdivě

Je to dobrá i špatná zpráva:

• Při pravidelném extrémním cvičení zůstávají někteří lidé silní do 70. let.

  Citáty:

  Subjektů ve studii bylo 40 rekreační mistři sportovci ve věku od 40 do 81 let, kteří trénovali čtyřikrát až pětkrát týdně na běh, plavání nebo cyklistické závody.

  Překvapivě ani velikost svalů nohou ani síla významně s věkem mezi subjekty neklesly, což naznačuje, že pravidelný trénink odvrátil účinky stárnutí na úbytek svalů. Ukázkové MRI ukázaly u 40letého triatlonisty ve srovnání s 70letým triatlonistou prakticky nerozeznatelný kvadriceps. Naproti tomu čtyřhlavý sval 74letého sedavého muže byl scvrknutý a obalený tukem.

• Nicméně svaly a „spinální motorické neurony“, které si nenajdete Cvičení neprospívá

  Starší běžci měli o něco vyšší počet motorických jednotek paží než jejich sedaví kolegové, ale rozdíl nebyl statisticky významný. Oba byly dramaticky nižší než u mladších kontrol - zjištění, které nebylo zcela neočekávané.

Souhrnně:

ztráta motorických jednotek je pouze jedním aspektem úbytku souvisejícího s věkem ... vyberte si kombinaci cvičení zaměřených také na kardiorespirační zdatnost a zdraví kostí ... většina [Kanaďanů] stále nesplňuje ani minimální pokyny pro fyzickou aktivitu. .. aktuální rozhodnutí o cvičení [ovlivňují] kvalitu života několik desítek let.

„Nad věkem kontrolujeme 70 procent,“ říká. "Dalších 30 procent je genetických a my za to můžeme vinit své matky." Ale 70 procent je v našich rukou. “

Před lety jsem četl akademický časopis o fyziologii cvičení. Z paměti téměř všechny míry fitness klesají přibližně od 30. roku věku, kromě síly. Testované subjekty ve studii zvýšily svou sílu na jakýkoli maximální věk měřený v článku.

Nezapomeňte, moje vlastní zkušenost je větší vytrvalost staršího sportovce, než když je mladší. Většinou kvůli náležité práci na splnění cíle.

Nemyslím si, že je něco „užitečného“, co byste měli vědět o stárnutí v kontextu, který naznačujete, i když by pro vás mohlo být zajímavé porovnat svou vlastní kondici a výkon v průběhu času.

Společný trend : Sportovní výkon s věkem klesá.
Individuální trend: Můj výkon s věkem vzrostl, protože věnuji více pozornosti své kondici, stravě atd.

Takže definovaným „problémem“ může být obecný trend ... který by neměl korelovat s výkonem jednotlivce.